La hora ideal para dormir según la ciencia: por qué acostarse a las 10:00 puede mejorar tu salud
según la sociedad española de neurología, más de 4 millones de personas sufren trastornos del sueño crónicos y graves, mientras que 12 millones no descansan de forma adecuada. la falta de sueño no solo genera cansancio y falta de energía, sino que también está relacionada con enfermedades graves como problemas cardiovasculares, trastornos mentales, inmunológicos, diabetes y obesidad. por esta razón, es fundamental adoptar buenos hábitos de descanso.
un estudio de la sociedad europea de cardiología en 2021 concluyó que el mejor momento para irse a dormir es entre las 22:00 y las 23:00 horas, ya que ir a la cama dentro de este rango reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. acostarse después de medianoche incrementa el riesgo en un 25%.
el número de horas de sueño necesarias varía según la edad. por ejemplo, los recién nacidos deben dormir entre 14 y 17 horas diarias, mientras que los adultos requieren entre 7 y 9 horas. en personas mayores de 65 años, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas, aunque es común que la calidad del sueño disminuya.
adaptar nuestro descanso a estas recomendaciones puede mejorar tanto nuestra salud física como mental.
